Добро пожаловать на наш сайт, посвященный армрестлингу – увлекательному и захватывающему виду спорта! Сегодня мы хотим рассказать вам о кистевом эспандере и его применении в тренировках армрестлинга.
Армрестлинг – это спорт, требующий не только силы, но и хорошей координации движений, гибкости и выносливости. Чтобы достичь успеха в этом виде спорта, необходимо регулярно тренироваться и укреплять свои мышцы. Кистевой эспандер – один из самых эффективных инструментов для тренировки рук и предплечий, которые являются ключевыми группами мышц в армрестлинге.
Кистевой эспандер – это простой и доступный тренажер, состоящий из двух ручек, соединенных гибким резиновым канатом. Во время тренировки вы сжимаете ручки, создавая сопротивление, и упражняете свои руки и предплечья. Это поможет укрепить мышцы кистей, рук и предплечий, а также улучшить силу хвата – один из ключевых навыков в армрестлинге.
Упражнения с кистевым эспандером могут быть очень разнообразными. Вы можете выполнять сжатия ручек в разных позициях – сидя, стоя, лежа. Также можно менять сопротивление, используя эспандеры с разными уровнями натяжения. Одно из самых популярных упражнений – сжатия ручек в позиции «хват» армрестлинга. Это поможет развить силу хвата и укрепить мышцы, необходимые для победы в схватке.
Тренировки с кистевым эспандером могут быть очень эффективными для армрестлеров разного уровня подготовки. Даже если вы только начинаете свой путь в армрестлинге, регулярные тренировки с кистевым эспандером помогут вам укрепить мышцы и улучшить силу хвата. Для опытных атлетов кистевой эспандер может стать отличным дополнением к основным тренировкам, помогая развивать силу и выносливость в руках и предплечьях.
Не забывайте, что тренировки с кистевым эспандером должны быть регулярными и систематическими. Лучше выполнять несколько коротких тренировок в неделю, чем одну длинную. Постепенно увеличивайте интенсивность и сопротивление, чтобы ваши мышцы постоянно развивались и адаптировались к нагрузке.
Тренировки с кистевым эспандером – это отличный способ укрепить мышцы рук и предплечий, развить силу и выносливость в армрестлинге. Они могут быть полезны как для начинающих, так и для опытных атлетов. Не забывайте о регулярности и постепенном увеличении нагрузки. Так что не теряйте времени, начинайте тренироваться с кистевым эспандером прямо сейчас и достигайте новых высот в армрестлинге!
Кистевой эспандер упражнения для армрестлинга
Теория армрестлинга запись закреплена
Так ли бесполезны кольцевые кистевые эспандеры?
Автор: Андрей Антонов
Кистевые эспандеры в виде резиновых колец были неотъемлемым атрибутом советского физкультурника. Их постоянно носили с собой все, кто желал иметь сильный хват. Тренеры по борьбе настойчиво рекомендовали своим ученикам сжимать их ежедневно по 100, 500, 1000 раз… Считалось, что это лучшее упражнение для тренировки силы хвата. Но со временем думающие тренеры и спортсмены стали сомневаться в справедливости данного утверждения. Величина усилия была слишком мала для тренировки ГМВ и рост силы был очень незначителен. Начали появляться первые публикации о их бесполезности для скалолазов, тяжелоатлетов, армрестлеров и т. д. А потом появились профессиональные кистевые эспандеры : Captains of Crush, Heavy Grip, Vatiz Gripper, Ivanko и многие другие. Регулируемые и с фиксированным весом. Появились кистевые тренажеры, расширители грифа, пауэрболы…. И про бесполезность привычных нам резиновых колец не писал уже только ленивый. Однако возьму на себя смелость реабилитировать знакомые нам с детства эспандеры и доказать вам что пока еще не стоит их выбрасывать на свалку.
Да действительно для силы хвата польза у них небольшая. Но непосредственно сила хвата важна армлифтерам, тяжелоатлетам и пауэрлифтерам. То есть тем, кто поднимает вес в одиночном движении. А вот борцам, армрестлерам, скалолазам и турникменам помимо силы необходима еще и выносливость мышц сгибателей пальцев. А выносливость зависит от количества митохондрий в рабочих мышцах. А тренировать нужно не только ОМВ, увеличивая их массу, но и ПМВ и ГМВ на увеличение в них митохондрий.
Методика увеличения митохондриальной массы в ГМВ и ПМВ была разработана профессором В.Н. Селуяновым. Период жизни митохондрий крайне недолог. Организм у нас очень экономичен. Если определенным МВ не задействованы регулярно, то и необходимости содержать и питать в них лишние митохондрии нет. Отсюда вывод: тренировки должны быть частыми, не реже одного раза в три дня и при этом интенсивность должна быть такая, чтобы задействовать ГМВ, при этом необходимо, чтобы работа продолжалась достаточное время для того, чтобы возбудить те самые механизмы, которые будут потом обеспечивать гипертрофию митохондрий. Необходимо легкое закисление, появление свободного креатина, повышение концентрации анаболических гормонов в крови и МВ. Но закисление должно быть именно легким, никакого отказа. При избытке ионов водорода митохондрии разрушаются. Следовательно, методика в кратком виде может быть представлена так.
Интенсивность сокращения мышц – 60-90%,
Продолжительность 20-30с (10 повторений),
Интервал отдыха — 60-120с,
Количество подходов 10-20 раз,
Количество тренировок в неделю – 3-7 раз.
Понятно, что сделать 10 подходов по 10 повторений с весом от 60% до 90% от максимального это очень тяжелая работа. Но есть выход из ситуации. Мышечные волокна рекрутируются не от веса как такового, а от той интенсивности, с которой прикладываешь силу. Поэтому вес можно сбавить до 40% и даже до 30% а приложить силу соответствующую 80% психического напряжения. То есть сделать упражнение с максимальной скоростью. Поэтому на начальном этапе сложно поймать необходимую интенсивность, которую необходимо прикладывать к снаряду и определить вес отягощения. Если после выполнения упражнения спортсмен чувствует сильное закисление мышц, да еще накапливающееся от подхода к подходу, то это, в корне неправильно. Потому что главный принцип – не закислиться. То есть субъективное ощущение после этой серии — легкое локальное утомление. Темп должен быть не высоким, при высоком темпе большая вероятность чрезмерного закисления мышц. Надо делать в таком режиме: дёрнул, расслабился, подождал немножко, потом опять дёрнул.… И для такого режима работы кольцевой кистевой эспандер подходит идеально. Преимущество кольцевого эспандера в его легкости и компактности. Его легко можно носить в кармане или поясной сумке. Тот же C&C носить с собой не так удобно, не говоря уже про более громоздкие пружинные эспандеры.
Каким образом практически будет выглядеть эта тренировка? Берёте эспандер в ладонь и совершаете резкое, взрывное сжатие, после этого расслабляете руку на 1,5 – 2 секунды, потом повторное резкое сжатие и т.д. Сделали 10повторений и переложили эспандер в другую руку. Отдых между подходами на одной руке не менее минуты. И так 10 подходов. Такую тренировку можно проводить во время езды на общественном транспорте, ходьбы по улице, да и вообще, где угодно. Можно делать через день, можно ежедневно. Сильного закисления нет, нагрузки на эндокринную систему нет, потому что тренировка очень легкая. Сила от таких тренировок расти не будет, но выносливость вырастет значительно.
Есть еще один очень эффективный метод тренировки митохондрий с использованием кольцевого эспандера. Заключается он в том, что эспандер необходимо сжимать в максимально быстром темпе на протяжении 10 секунд, после следует отдых 2 минуты. Таких подходов должно быть 4-5. После следует отдых 10 минут, после чего серия повторяется. Всего 2 серии, больше не надо. Таких тренировок должно быть не больше трёх в недельном микроцикле. Можно обе эти тренировки чередовать.
Так что слухи о полной бесполезности резиновых колец сильно преувеличены, и при выполнении аэробно-силовых тренировок, они еще могут дать фору своим более дорогим и разрекламированным собратьям.
XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2019
Применение эспандера в армрестлинге
Актуальность исследования состоит в том, что упражнения с эспандером помогут избежать множества травм в армрестлинге. Так как эспандер обеспечивает нагрузку при противодействии движения — он рассчитан на увеличение силовых параметров, таких как сила и выносливость, а так же развивает реакцию.
Эспандер даст значительную прибавку к спортивным результатам — разовьет силовые качества рук, увеличит выносливость, укрепит нервную систему и связки мышц, отчасти улучшит моторику рук. Разные виды эспандеров отвечают за разные группы мышц или суставы.
Существуют кистевой эспандер для развития мышц предплечья, грудной эспандер — для развития мышц груди, спины, плечевого пояса, бицепсов и трицепсов, плечевой эспандер используют для тренировки мышц плечевого пояса и тренировки мышц на ногах, а так же специальные эспандеры — локтевой эспандер, предназначен для развития боковой связки предплечья, эспандер сгибания кисти — развивает мощную силу хвата и пальцевые эспандеры, которые осуществляют раздельную нагрузку и дозированное усилие, и дают довольно быстрый результат. Эспандер «Бабочка» тренирует практически все группы мышц, в том числе грудные, рук, верхнюю часть спины, бицепс бедра, ягодичные мышцы и пресс. Гироскопический тренажер, вид эспандера, предназначен для тренировки мышц кисти, предплечья, плеча, для восстановления связок после переломов и вывихов. Силомер ручной — укрепляет мышцы кистей рук, а так же может измерить силу захвата.
С помощью эспандера можно добиться достаточно большого эффекта развития мышц в статодинамике. Преимуществом будет иметь комплект эспандеров с разным сопротивлением, от правильного подбора комплекта эспандеров зависит качество и результат тренировок.
Данный тренажер выполняет множество функции:
Развитие выносливости пальцев и рук, значительнее чем при упражнениях исключительно в зале. Так как мускулы кисти, очень маленьких размеров от природы — резвее восстанавливаются чем при тренировках очень больших мускул. От природы они предназначены для «неизменной» работы.
Становление твердость кисти. В особенности, очень развивают твердость кисти все виды железных эспандеров.
Работа в наибольшей амплитуде.
Таким образом, эспандеры являются самыми эффективными составляющими тренировок в армрестлинге. Данный тренажер необходим, если спортсмен хочет еще сильнее развить силу и выносливость.
