Настя меломур упражнения для тонкой талии

Дорогие читатели!

Мы рады представить вам новый сборник статей, посвященных теме «Настя меломур: упражнения для тонкой талии». В нем вы найдете полезные советы, эффективные упражнения и экспертные мнения по формированию и поддержанию стройной талии от известной тренерши и блогерши Насти меломур. Если вы мечтаете о красивой и подтянутой фигуре, то эти статьи станут незаменимым помощником в достижении ваших целей.

Перед вами сборник, разработанный специально для тех, кто хочет сделать свою талию более изящной и подчеркнуть ее привлекательность. В нем собраны самые эффективные упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы корсета, сжечь лишний жир и сделать вашу талию более подтянутой и выразительной. Вы сможете выбрать подходящую программу тренировок, которая будет соответствовать вашей физической подготовке и желаемым результатам.

В этом сборнике вы найдете не только упражнения для талии, но и полезные советы по правильному питанию, рекомендации по выбору спортивного оборудования и современных трендов в тренировочных методиках. Все статьи написаны нашей экспертной командой, состоящей из профессиональных тренеров и специалистов в области фитнеса и здорового образа жизни.

Мы уверены, что эти материалы помогут вам в достижении ваших фитнес-целей и помогут вам почувствовать себя уверенно и привлекательно. Они основаны на проверенных и научно обоснованных методах тренировок, которые доказали свою эффективность. Будьте уверены, что соблюдение рекомендаций и регулярные тренировки приведут вас к желаемому результату.

Желаем вам приятного чтения и успехов на пути к тонкой талии!

С уважением, редакция сайта.

Краткий ответ на заданную тему: В сборнике статей «Настя меломур: упражнения для тонкой талии» вы найдете полезные советы, эффективные упражнения и экспертные мнения по формированию и поддержанию стройной талии. Соблюдение рекомендаций и регулярные тренировки помогут вам достичь желаемого результата и почувствовать себя уверенно и привлекательно.

Nastya Melomur

ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ TINY WAIST WORKOUT.mp3

08:08 10.70 MB 12.1M

СУПЕР ТОНКАЯ ТАЛИЯ ЗА 5 МИНУТ ДОМА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ TINY WAIST WORKOUT.mp3

08:56 11.76 MB 5.4M

НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ ПОПА ОРЕХ BUTT WORKOUT.mp3

07:17 9.59 MB 10.7M

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 5 МИНУТ В ПОСТЕЛИ УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА FLAT BELLY WORKOUT.mp3

СТРОЙНЫЕ НОГИ ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 5 МИНУТ ДОМА УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЛЯЖКИ LEGS WORKOUT.mp3

08:35 11.30 MB 7.3M

ТОНКАЯ ТАЛИЯ И КРАСИВАЯ ПОПА ДОМА ЗА 10 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ ФИГУРА ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ HOME WORKOUT.mp3

13:13 17.39 MB 2M

ХУДЫЕ НОГИ ЗА 5 МИНУТ В ПОСТЕЛИ УПРАЖНЕНИЯ НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ДОМА БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ.mp3

06:54 9.08 MB 2.5M

УБРАТЬ УШКИ НА БЕДРАХ ЗА 5 МИНУТ ДОМА УПРАЖНЕНИЯ НА КРАСИВЫЕ БЁДРА УБРАТЬ ГАЛИФЕ WORKOUT.mp3

07:38 10.05 MB 2.6M

НОВОЕ НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ BUTT WORKOUT.mp3

07:22 9.70 MB 2.2M

ИДЕАЛЬНЫЕ РУКИ ЗА 5 МИНУТ ДОМА БЕЗ ОТЖИМАНИЙ УПРАЖНЕНИЯ НА ХУДЫЕ РУКИ ARMS WORKOUT.mp3

07:33 9.94 MB 2.2M

СУПЕР ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 5 МИНУТ ДОМА Без тренажеров УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЛЯЖКИ LEGS WORKOUT.mp3

07:55 10.42 MB 1.7M

ЛУЧШАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ КРАСИВЫХ НОГ И ПОПЫ ДОМА ЗА 15 МИНУТ STRETCHING ROUTINE.mp3

18:52 24.83 MB 853.8K

УБРАТЬ БОКА КРАСИВАЯ СПИНА И ОСАНКА ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ Workout.mp3

08:01 10.55 MB 509.2K

НАКАЧАТЬ КРАСИВУЮ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ BUTT WORKOUT.mp3

07:24 9.74 MB 892.8K

МОЙ ПАРЕНЬ ПРОБУЕТ УПРАЖНЕНИЯ НА ХУДЫЕ ЛЯЖКИ И СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА 5 МИНУТ МЫ ПОМЕНЯЛИСЬ РОЛЯМИ.mp3

06:19 8.31 MB 160K

ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ ЗА 5 МИНУТ ЛУЧШАЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ТАНЦЫ.mp3

06:50 8.99 MB 250K

КРАСИВАЯ ПОПА И НОГИ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ И НОГИ WORKOUT.mp3

КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Как Похудеть за НЕДЕЛЮ Nastya Melomur.mp3

41:44 54.92 MB 2.7K

Тело как у АЛЕКСИС РЕН ТОНКАЯ ТАЛИЯ ЗА МЕСЯЦ ПОХУДЕТЬ на 10 кг к лету Alexis Ren.mp3

09:09 12.04 MB 604K

Худеем по комплексу Nastya Melomur.mp3

07:03 9.28 MB 1.5K

10 ТРЮКОВ ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ.mp3

10:27 13.75 MB 9.2K

ПЕРЕСТАНЬ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ.mp3

09:32 12.55 MB 8.4K

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ DRAKE IN MY FEELINGS CHALLENGE DO THE SHIGGY KIKI DO YOU LOVE ME.mp3

05:18 6.98 MB 79K

ТОНКАЯ ТАЛИЯ К ЛЕТУ Пробую 5 МИНУТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ от Насти Меломур идеальное тело к лету.mp3

16:28 21.67 MB 12.7K

Мой маленький фильм.mp3

03:52 5.09 MB 102.3K

10 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК ХУДЕЕМ К ЛЕТУ ЛАЙФХАКИ И СОВЕТЫ.mp3

06:47 8.93 MB 689.6K

ЧТО ВЫ НАДЕЛАЛИ Обращение к каждому кто подписан на мой канал Я ПЛАЧУ.mp3

07:03 9.28 MB 274.8K

ЛУЧШИЕ АВОКАДО ТОСТЫ САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПЕРЕКУС РЕЦЕПТ ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА AVOCADO TOAST.mp3

03:13 4.23 MB 54.5K

BACK TO SCHOOL MAKEUP МАКИЯЖ В ШКОЛУ ЛЕГКИЙ МАКИЯЖ ЛАЙФХАКИ.mp3

04:59 6.56 MB 3.3K

VLOG НАЧИНАЮ СОБИРАТЬ МОДЕЛЬНЫЙ БУК.mp3

07:14 9.52 MB 7.6K

КОПИРУЮ ИНСТАГРАМ ЗНАМЕНИТОСТЕЙ DUA LIPA КАК СДЕЛАТЬ ФОТО НА МИЛЛИОН ЛАЙКОВ.mp3

15:55 20.95 MB 15.5K

Я НА ОБЛОЖКЕ ЖУРНАЛА ЛЮКСОВАЯ КОСМЕТИКА БЕСПЛАТНО Chanel Dior Givenchy Lancome.mp3

11:29 15.11 MB 16.8K

Outfit Of The Day Z E L E N K A.mp3

45 1,010.74 KB 1K

M Y M O T I V A T I O N.mp3

04:44 6.23 MB 2.7K

ИДЕАЛЬНАЯ КОЖА БЕЗ ТОНАЛЬНОГО КРЕМА МАКИЯЖ БЕЗ ТОНАЛЬНОГО КРЕМА.mp3

04:26 5.83 MB 64.7K

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА ОДИН ДЕНЬ.mp3

15:25 20.29 MB 328.7K

ТОП 5 ПРИЛОЖЕНИЙ INSTAGRAM STORIES О КОТОРЫХ ТЫ НЕ ЗНАЛ.mp3

07:47 10.24 MB 162.4K

10 ЛЁГКИХ ПРАВИЛ КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ ЛЕТОМ.mp3

08:48 11.58 MB 151.8K

ЧТО ПОДАРИТЬ НА НОВЫЙ ГОД 2018 ИДЕИ ПОДАРКОВ НА НОВЫЙ ГОД И РОЖДЕСТВО ИДЕИ ПОДАРКОВ.mp3

18:07 23.84 MB 22.7K

Outfit Ot The Day Clean Mood.mp3

01:16 1.67 MB 0.9K

TOTAL DENIM OUTFIT Раздеваюсь на улице VK заблокировали уважать себя.mp3

11:38 15.31 MB 1.2K

КИЕВ Куда сходить в Киеве Сендвичи Кошки Тусовки.mp3

26:11 34.46 MB 5.3K

ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ YOGA CHALLENGE.mp3

05:24 7.11 MB 4.5K

VLOG Odessa Гешефт Море.mp3

07:26 9.78 MB 1.6K

Rihanna Kanye West Paul McCartney Four Five Seconds Cover By SoloDolo.mp3

04:01 5.29 MB 4.4K

Vlog Кастинг Киев Днем и Ночью СТБ Тропики.mp3

06:48 8.95 MB 53.5K

Outfit Of The Day BLACKBERRY.mp3

40 898.44 KB 881

ТОП 10 СЕКРЕТОВ TELEGRAM О КОТОРЫХ ТЫ НЕ ЗНАЛ.mp3

06:07 8.05 MB 29.7K

03:40 4.83 MB 7.7K

ВЛОГ Гешефт СитиБайк играю в гольф.mp3

07:55 10.42 MB 1K

Бесплатно скачать Nastya Melomur в mp3. Мы нашли 43 песни для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ TINY WAIST WORKOUT.mp3 размером 10.70 MB

Copyright ©Mp3apple.com 2021
Все права защищены

Почта для жалоб и предложений: [email protected]

Источник

Тонкая талия: эффективные упражнения и советы эксперта

Материал прокомментировала Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»

Натренированные мышцы в районе талии — это не только красивый силуэт. Сильный корпус участвует в большинстве двигательных процессов: помогает бегать, прыгать, стоять, сидеть и поднимать тяжести. Он способствует сохранению здоровья позвоночника, от которого зависит общее физическое состояние.

На объемы талии влияют многие факторы, в том числе генетика, анамнез перенесенных заболеваний и образ жизни. Переизбыток жировых отложений вокруг живота может повышать риск заболеваний, связанных с лишним весом. Исследования подтвердили, что в зоне риска оказываются мужчины с талией шире 102 см и женщины с объемом от 88 см [1].

12 упражнений для тонкой талии

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Скрутка нижней частью корпуса

Вариация, в которой задействована нижняя часть тела. Можно выполнять из упора на прямых руках или на предплечьях, если тяжело нагружать запястья. Встаньте в планку и разверните таз вправо и обратно. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Выполняйте скрутку в течение 30 секунд, постепенно увеличивая интервалы.

«Планка Спайдермена»

Планка может быть основой многофункциональных упражнений, в которых будут задействованы боковые мышцы живота. Одно из таких — «планка Спайдермена». Начните с классической планки на предплечьях, согните правую ногу и подтяните колено к локтю. Вернитесь в исходное положение. Можно делать упражнение быстро и интенсивно, а можно медленно, фиксируя положение в статике. Профессиональные спортсмены усложняют его, надевая ленту-эспандер в районе бедер.

Скрутка из положения лежа

Лягте на спину, ноги приподнимите и согните под углом 90°, голени держите параллельно полу. Медленно уводите колени в сторону поочередно в одну и в другую сторону. Следите, чтобы позвоночник оставался прямым.

Dead bug

«Мертвый жук» — отличное упражнение со многими разновидностями движений. Можно держать ноги прямыми или согнутыми. Лягте на спину, приподнимите прямые ноги и руки и зафиксируйте тело. Вернитесь в исходное положение. На начальной стадии попробуйте задержаться в статике на 5 –10 секунд. Можно использовать утяжелители для усиления нагрузки.

Упражнение «V-Sits»

«Уголок» — динамичный вариант предыдущего упражнения. Лежа на спине приподнимите руки и ноги под углом 45° от пола и одновременно приводите их друг к другу за счет мышц живота. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Сделайте 7 –10 повторов. Важно, чтобы поясница оставалась прижатой к полу и движения были плавными, без рывков.

Скручивания с мячом

Если мяча нет, то подойдет любой предмет, который удобно держать, но можно обойтись и без него. Лягте на спину, колени приподнимите и согните под углом 45°, стопы прижмите к полу. С помощью мышц пресса приподнимите туловище под углом 45°. Медленно повернитесь в правую сторону, занося мяч за бедро. Сделайте паузу, а затем повторите движение в другую сторону. Можно начинать с пяти повторов на каждую сторону. Для усложнения попробуйте приподнять ноги над полом.

Скручивания «Велосипед»

Лягте, подняв голову и плечи, руки заведите за голову, ноги держите на весу. Приведите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45° к полу. На начальном этапе можно держать ноги под углом 90° не выпрямляя. Работает верхняя часть корпуса, колено может оставаться в покое или стремиться в сторону локтя.

Упражнение «Супермен»

Лягте на живот, руки и ноги вытяните. При этом шея должна быть расслаблена, взгляд направьте в пол, а не вперед. Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник, одновременно поднимите ноги и руки на несколько сантиметров, сохраняя нейтральное положение головы и шеи. Задержитесь в этом положении на 3 –5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 7–10 раз.

Скрутка из положения стоя

Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Согните левую ногу и левую руку. Приведите их друг к другу, слегка отклоняя корпус вправо. Варьируйте динамичность упражнения, но обязательно задерживайтесь в верхней точке сведения локтя и колена. При выпрямлении корпуса происходит растяжение боковых мышц пресса, а при сведении — их сокращение.

Растяжка для мышц живота

После силовых тренировок необходимо растянуться. Это повышает эластичность мышц и подвижность суставов, улучшает кровообращение и ускоряет процесс восстановления. Лягте на живот, выпрямите ноги. Приподнимитесь на руках, вытягиваясь макушкой вверх. Следите, чтобы не было залома в пояснице.

Комплекс из пяти упражнений

Эти упражнения можно менять и дополнять их новыми. Например, в планке можно тянуть ногу в сторону. Попробуйте следовать инструкциям из этого короткого видео, чтобы сделать тренировки более разнообразными.

Неэффективные и опасные упражнения для талии

Комплекс для талии не стоит выполнять при выраженных болях в пояснице и крестце. Без диагностики позвоночника тренер не может гарантировать безопасность движений.

«Не делайте никаких упражнений, если чувствуете дискомфорт и боль, особенно боль в суставах, — предупреждает Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный». — Пропустите упражнения, технику исполнения которых не понимаете. Нельзя избыточно разгибаться в поясничном отделе, особенно при растяжке, выходить за анатомические позиции».

Главное противопоказание для этого комплекса — диагностированный сколиоз 2 стадии, т.к. упражнения могут усугубить асимметрию тела. Кроме того, они не подойдут для беременных женщин и в послеродовой период. Для этой группы спортсменов подбирается иной комплекс упражнений. Перед началом тренировок важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Как сделать талию тонкой

Жировая прослойка в районе живота скрывает силуэт и крепкие мышцы, даже если они есть, а целевые упражнения не способствуют ее «сжиганию». Поэтому, помимо физической активности, необходимо уделить внимание образу жизни. У женщин более высокий уровень эстрогена: жир активнее сохраняется на бедрах, ягодицах и в нижней части живота — это эволюционный способ защиты репродуктивных органов. В первую очередь, стоит пересмотреть рацион, перейти на правильное питание с адекватным балансом углеводов, жиров и белков, пить достаточно воды. Для хорошего метаболизма необходимо вовремя есть и достаточно спать, отказаться от вредных привычек и сохранять бытовую активность, например, больше ходить пешком.

Комментарий эксперта

Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»

Домашние тренировки могут быть вполне эффективными. Для начала нужно составить план и выбрать программу. Желательно свериться с экспертным мнением по поводу правильной техники упражнений. Тренер может вести вас и онлайн. Любые тренировки эффективны только на регулярной основе.

Выберите время для занятий, четко следуйте плану и тогда вы достаточно быстро увидите результат. Тренироваться лучше четыре-пять раз в неделю с перерывами на отдых и чередованием программ на разные мышечные группы. Данный комплекс я бы рекомендовала делать два раза в неделю.

Если вы хорошо чувствуете работу мышц во время упражнения, не испытываете никаких негативных ощущений, видите результат работы, то нет причин менять упражнение. Никакого волшебства не бывает, только труд. Поэтому, если программа работает, не меняйте ее.

Повторюсь: правильная техника выполнения упражнения — ключевой момент в любой тренировке. Прежде чем приступать к занятиям, пройдите эту тренировку с тренером (даже одного раза будет достаточно), он поможет с техникой и предложит варианты на замену, если это понадобится.

Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть равномерным, без задержек.

Тренируйтесь регулярно. Ни одно упражнение не принесет эффекта, если не сделать тренировки постоянными.

Источник